Het is belangrijk om bij beeldschermwerk je werkplek ergonomisch in te richten zodat de kans op lichamelijke klachten, zoals RSI, nek- en schouderklachten, zo beperkt mogelijk blijven.
Bekijk het instructiefilmpje via de onderstaande link en/of lees de stappen voor het instellen van de beeldschermwerkplek.
https://westland-arbo.nl/beeldschermwerkplek-instellen.html

I. Instellen van de bureaustoel

1. Ga achter op je stoel zitten en probeer een vuist te plaatsen tussen de zitting van de stoel en je knieholte. Dit is de gewenste diepte van je stoel.
2. Stel de stoelhoogte zo in de dat de buiging in de knie 90 tot 110 graden is.
3. Trek je onderrug hol en voel met een vlakke hand op je rug waar je onderrug het holste is. Stel de rugleuning zo in dat de bolling van de stoel optimaal aansluit waar je onderrug het holste is.
4. Maak jezelf lang en houd schouders laag en ontspannen. De bovenarmen hangen licht voor of naast het lichaam, waarbij de ellenboog gebogen is in een hoek van ongeveer 95 graden.
5. Draai de onderarmen niet teveel naar binnen en houd de stand van de pols zoveel mogelijk neutraal en de vingers zijn enigszins gebogen.
6. De hoogte van de armsteunen is even hoog als je bureau.

II. Instellen van het bureau

1. Pas de bureauhoogte aan zodat deze gelijk is aan de armsteunen. (en niet andersom!)
2. Als het bureau niet op hoogte instelbaar is, maak dan gebruik van een voetensteun als het bureau te hoog staat ingesteld.

III. Instellen van het beeldscherm

1. Plaats het beeldscherm altijd recht voor je.
2. De bovenrand van het beeldscherm dient op ooghoogte te staan. Hierdoor kijk je met een heel licht gebogen nek (10 á 15 graden) naar het midden van het scherm.
3. De afstand tussen je ogen en het beeldscherm moet minimaal de lengte van je arm zijn.
4. Om zoveel mogelijk achtergrondlicht (contrast) te vermijden, dient het beeldscherm haaks op het raam geplaatst te worden. Zorg voor goede verlichting, waarbij spiegeling op het beeldscherm wordt voorkomen. Op deze manier worden de ogen niet onnodig vermoeid.
5. Zorg voor een goed contrast, dus gebruik donkere letters op een lichte achtergrond.

IV. Positie en gebruik van het toetsenbord en de muis

1. Uitgangspunt moet zijn het niet reiken met de armen naar het toetsenbord en de muis en voldoende ondersteuning voor de armen vóór het toetsenbord.
2. Plaats het toetsenbord plat voor je. (klap de pootjes onder het toetsenbord in)
3. Probeer tijdens het typen en het werken met de muis de pols zo neutraal mogelijk te houden. Dit betekent dat de pols en onderarm in één horizontale lijn staan.
4. Houdt de muis ontspannen en voor de in de hand vast en probeer de hele onderarm te bewegen en niet vanuit de pols.
5. Dubbelklikken met de muis is belastend: stel dit langzaam in of stel het zo in dat bestanden en programma’s openen met één enkele muisklik.
6. Afwisseling: wissel het gebruik van de muis af met het gebruik van toets combinaties of plaats de muis eens voor het toetsenbord.
   Bij klachten is het raadzaam een ergonomische muis te gebruiken en regelmatig oefeningen te doen.

V. Plaatsen van een documenthouder

Indien je veel met documenten werkt, kan het gebruik van een documenthouder verbetering in de kijkrichting en houding geven. Deze documenthouder dient tussen het toetsenbord en het beeldscherm te worden geplaatst.
Bij vragen over het instellen van een ergonomische werkplek of beginnende klachten die veroorzaakt worden door de werkplek, kun je contact opnemen met de preventiemedewerkers.
preventie@green-pack.nl